samedi 11 mai 2013
Un doute sur votre poids ? Testez l'IMC
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| © Photoxpress |
Un outil a été mis au point pour évaluer les risques de
surpoids : l'indice de masse de corporelle ou IMC. Petite explication pour
ceux qui ne connaissent pas encore cet indicateur.
Le pèse-personne est idéal pour indiquer le poids, mais il ne
suffit pas à certifier à lui seul les signes du surpoids ou de l’obésité. Pour
déterminer notre masse corporelle, il faut y associer notre taille. Ainsi, lire 80 kilos sur la balance ne veut pas dire la même chose quand on mesure 1,85 m ou 1,55
m !
Comment calculer son IMC ?
L'indice de masse corporelle est calculé en divisant le
poids par la taille au carré. La formule est la suivante :
IMC = poids (kg) / taille2 (m2)
Des spécialistes ont établi des critères pour
évaluer les étapes à risque. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a donc défini
le surpoids comme un IMC égal ou supérieur à 25, et l’obésité comme un IMC égal
ou supérieur à 30.
IMC pour tous ?
Le calcul de l’IMC vaut pour bon nombre de personnes,
mais pas toutes… Il n’est pas adapté aux femmes enceintes, aux personnes âgées, aux
sportifs et aux enfants. Concernant ces derniers, il existe une méthode
spécifique où l'IMC s'interprète à l'aide de courbes de corpulence, commentés par des professionnels de la
santé.
Pas de panique
Gardons en tête que l’IMC est un repère. Il serait
déraisonnable de s’imposer des régimes pour entrer « dans la norme » de
cet indice. Si l’on a réellement besoin de perdre du poids, la première chose à
faire est d’en parler à son médecin traitant qui saura conseiller et diriger
vers les bons spécialistes.
samedi 4 mai 2013
On mange cool et sans stress !
Série : « Les p’tits trucs à retenir »
Des repas avalés en moins de 10 minutes ? Il serait bon de changer cela. Car en mangeant trop vite, les pressés de la fourchette s’exposent tout simplement à avoir faim peu de temps après !
Manger est un des plaisirs de la vie. Si nous y ajoutons une dose d’équilibre alimentaire, ce moment procurera à notre corps un véritable bien-être. Pour commencer, les repas doivent être pris à des heures régulières, assis et confortablement installé dans un lieu calme, propice à la détente. Puis, lorsque le plat arrive, il faut apprendre à déguster chaque bouchée. Pour ce faire, on conserve les aliments le plus longtemps possible en bouche, en prenant le temps de mastiquer !
Nourrir la positive attitude
Pourquoi adopter cette attitude de la tortue de l’assiette ? Parce qu’il faut environ 20 minutes, après le début du repas, pour que notre cerveau réagisse. Il repère l'augmentation du taux de sucre dans le sang et la sensation d’être rassasié se met alors en place. Manger lentement assure également une bonne digestion. Un petit conseil pour les « speed rabbits » des repas : posez vos couverts entre deux bouchées… Vous verrez, ça fonctionne !
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